Доброе утро!
Наедине с собой
9 месяцев все органы и системы женского тела работали за двоих и вдруг, резко, после родов мозг отдает команду – возвращаемся в привычный режим. Это одна из причин возникновения послеродовой депрессии. Вторая – суровые будни, заполненные до последней минуты детским плачем, стиркой, глажкой, уборкой, готовкой. Однако не будем расписывать проблемы молодой мамы, лучше остановимся на практических рекомендациях. Они помогут вам самостоятельно «вывести» себя из депрессивного состояния.
Шаг 1
Очень важно отрегулировать свой сон. Он должен быть длительный, не менее 9 часов! Как угодно изыщите время, спите вместе с малышом, попросите домашних покормить ночью ребенка из бутылочки, но высыпайтесь. Совсем забыли про фитнес? Напрасно! Начинайте утро активно. Обязательно принимайте душ, растирайте тело массажным роликом или жестким полотенцем. И, конечно, не забудьте побаловать свою кожу порцией крема, повышающего ее упругость. Затем прыгайте, скачите, но не на кухню к плите, а под музыку перед зеркалом. После этого выпейте стакан свежевыжатого сока из фруктов, на которых у малыша нет аллергии. Покормите ребенка и отправляйтесь с ним на прогулку. Гулять и еще раз гулять на свежем воздухе, даже в дождик и пасмурную погоду! Быстрая ходьба по парку придаст вашей коже румянец, заставит организм сжечь лишние килокалории и против вашей воли оставит хандру далеко позади.
Шаг 2
Ароматерапия. Но только имейте в виду, что наслаждаться благоуханием лучше в отдельной от малыша комнате. Использование эфирных масел дает очень быстрый расслабляющий эффект при минимальных концентрациях. Наиболее доступный метод - ароматизация помещения при помощи аромалампы.
Шаг 3
Лечебное дыхание. Есть разные методы дыхательных упражнений. Например, «рыдающее». В народе давно было замечено, когда человек плачет, ему становится легче, снимается нервное напряжение. Исследуя механизм плача, нашим соотечественником Ю.В. Вилунасом была разработана методика особого, «рыдающего» дыхания. В день достаточно 3-4 процедуры по 2 минуты, чтобы избавиться от негативных эмоций. Методика проведения рыдающего дыхания проста. Сделав имитацию вдохана звуки «ха», осуществите продолжительный выдох на любой из трех звуков: «ха», «у» или «ффф». Последний звук самый сильный. У начинающих может появиться легкое головокружение. Чтобы этого не возникло, начинать дыхание надо со слабого звука «ха». Во время проведения процедуры можно прерываться на короткие домашние дела. Главное в течение дня «порыдать» несколько раз.
Проведите небольшой самодиагностический тест. Сделайте подряд хотя бы два-три продолжительных выдоха ртом. Делается это так: вдыхайте ртом воздух в легкие, а затем делайте продолжительный выдох тоже ртом. Затем пауза – 1-2 секунды, потом снова естественный вдох и продолжительный выдох.
Шаг 4
Сдайте биохимический анализ крови. По его результатам станет понятно, каких микроэлементов не хватает вашему организму. Чаще всего при послеродовой депрессии наблюдается дефицит марганца, железа, цинка и фосфора. Чтобы восполнить их недостаток, включите в свое меню продукты, в которых они содержатся.
Наталья ШЕРСТЕНИКИНА врач-психотерапевт, психотренинговый центр «Ирмана»
«Выберите из двух рецептов эфирных масел тот ароматный букет, который вам больше понравится. Первый: лаванда (4 капли), лимон (3 капли) и герань (1 капля). Второй: лимон (4 капли), розмарин (2 капли), лаванда (2 капли). Процедура вдыхания (ингаляции) может длиться не больше 2-х часов с последующим проветриванием помещения. Также можно принимать ванны с эфирными маслами. Рецепт очень прост. Добавьте в 100 мл йогурта или молока следующие масла: розмарина (2 капли), чабреца (2 капли) и лимона (4 капли). Вылейте полученную смесь в ванную. Общая продолжительность процедуры 15-20 минут при температуре 36 градусов.
Шаг 5
Запишитесь на прием к гомеопату и рефлексотерапевту. Эти методы медицины выравнивают психоэмоциональное состояние не хуже любого антидепрессанта. Иголочки быстро уравновесят расшатавшиеся меридианы, а моксы и полынные сигары наполнят теплом и радостью ваши чакры. Если вы чувствуете, что психологический дискомфорт не проходит, несмотря на все ваши усилия и принятые меры, обязательно обратитесь к психиатру. И помните – помогая себе, вы помогаете своему малышу быстрее обрести счастливую и уверенную маму!
- Суточная потребность марганца – 2-9 мг.
Источники: ржаной хлеб, гречневая крупа, фасоль, горох и хрен.
- Суточная потребность железа - 20-30 мг.
Источники: тимьян, свиная печень, бобы, грибы и пивные дрожжи.
- Суточная потребность цинка – 20-50 мг.
Источники: устрицы, пивные дрожжи и зародыши пшеницы.
- Суточная потребность фосфора – 1500-1600 мг.
Источники: рыба, сыр, яичные желтки, хлеб, крупы и фасоль.
